伴随着三月的春风，同学们回到了美丽的校园，迎来了新的学期，但由于近期频发的新冠肺炎疫情，再次打乱了我们的生活学习节奏。“身”“心”紧密联系，心理“防疫”是抗击疫情的重要一环。一系列的不确定性可能会引起部分大学生担心自己的学习、生活会受到影响，产生紧张、焦虑、恐慌等不良情绪。如何做好自我心理建设呢？

正向思维引导，科学认识疫情

有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，认识到严格遵守学校的防疫制度既是为他人也是为自己的双赢措施，用实际行动做出自己的贡献，减少抵触情绪。多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会到国家社会、老师、同学和亲朋的关心和支持。

保有风险意识，稳定心理状态

疫情是个不速之客，来去不受我们主观意愿的控制。对疫情保持高度警惕，提高风险意识。此次疫情可能还会持续一段时间，不轻易松懈，不心存侥幸。尽可能地保持规律的作息，保障充足的睡眠、正常的饮食。可以试着给自己制定计划并努力完成，找回对生活的掌控感。

如果总是刷疫情信息，导致自己紧张、恐慌，可以减少浏览信息的时间，或将浏览信息的时间控制在某一时间段，睡前不关注这类信息，以保证自己的睡眠。

合理宣泄情绪，学会自我关怀

疫情下出现恐慌等消极情绪是十分正常的，无需自责，接纳情绪的同时，也要合理适当地宣泄情绪，如做些室内运动、听音乐、记日记、与朋友聊天等，也可以在纸上写下烦恼，然后把纸撕掉扔进垃圾桶。

与此同时，可以每天腾出固定时间做自己喜欢的事情，多关注一些正能量的信息，学会自我关怀。可以写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。把它们写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置，当感到沮丧时，看看它们，给自己力量。也可尝试用对待好友的方式对自己。第一步：想象你的好友在你眼前，你会说些什么话来安慰TA、支持TA？第二步：把这些话说给自己听，有时我们对他人很宽厚，却对自己过于严苛。

寻求社会支持，积极主动求助

虽然疫情的影响让我们感受到消极情绪，但大家万众一心的抗疫会激发很多积极资源，如勇敢、善良、宽容等，我们会感受、觉察或接受来自他人的关心和协助，也会促使我们调整好情绪，保护好自己的心理健康，生活更加阳光快乐。